秋天是一个气温变化比较大的季节，老年人对气候变化往往很敏感，穿少了容易冻着，多了又会生内热，所以要注意衣着适度，随着天气的变化及时增减衣被。尤其是遇到天凉的日子，老年人的手脚末梢循环差，容易感觉冷，特别要注意保暖。

　　另外，老年人在秋季养生中有一点非常关键，那就是，一定要注意保持心情愉快，这也是顺应秋季的季节特点，做到精神上的养收。

　　（采访）中国中医研究院基础研究所养生室 主任医师 孔令羽

　　因为《内经》上说，到秋天的时候，精神要比较平静才好。因为刚刚过了一个炎夏，大家都很兴奋，那么到了秋天，需要静下来，静才能养，不静不能养，尤其对于老年人，只有心气平和，不急不躁，对身体有好处。

　　那么，这个“静”是不是就是说成天坐在家里不动呢？当然不是了。静养主要是指要有平淡从容的心态，而适当的运动是万万不能少的。

　　（采访）

　　我今年73了，属马的。在同龄人里面算是身体好的。这都得益于运动。生命在于运动。

　　在秋高气爽的季节，适当做一些户外的运动，选择一些空气清新的地方去秋游，都可以起到很好的调养作用。

　　当然，说到养生，合理的饮食对老年人也很关键,不少长寿老人都明白这个道理。

　　（采访）

　　大爷您今年高寿啊？

　　88。

　　您有什么长寿的秘诀吗？

　　该吃的吃，不该吃的不吃。好消化的吃，不好消化的不吃。

　　孟子说，七十非肉不饱，意思是说，老年人需要一些动物蛋白来补充体力。不过呢，老年人毕竟消耗少，肉类还是不宜多食，吃多了容易堆积脂肪发胖，反而不利于健康。

　　（板子）老年人秋季饮食建议：

　　适当吃些高蛋白食物，比如：牛奶、鸡蛋和豆类制品；

　　多吃番薯、玉米、芝麻、柿子、蜂蜜、红枣等柔润品；

　　多喝开水、淡茶、豆浆，适当加些滋补中药煮粥。

　　看来啊，延年益寿的养生之道就是在保持好心情的同时，注意饮食合理，再配合适度的运动，这些方面都做到了，您就不难拥有健康的身体。

责编：王京