运动处方（第十八期）

央视国际 (2003年04月02日 16:38)

　　运动处方：前些日子给大家介绍了提高心功能，防治高血压病、冠心病等心血管系统疾病的方法"舒心平血"。下期给大家介绍一套提高肺功能，防治作风感冒、急、慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的方法，叫"益气养肺"。本期先教您第一、二节，干浴迎香和单臂擎天。

　　第一节干浴迎香动作：

　　（1）随着吸气，提出肛调裆；两拇指背从迎香向上摩运至晴明。

　　（2）随着呼气，松腹松肛；两拇指背沿原路向下摩运到迎香。

　　（3）随着吸气，提肛调裆；左拇指背按压迎香，身体尽量左转使左鼻孔闭塞，用右鼻孔吸气。

　　（4）随着呼气，松腹松肛；身体向右转正，用两个鼻孔呼气。

　　（5）身体转正，右拇指背放松，用两个鼻孔吸气。

　　第二节单臂擎天动作：

　　（1）随着吸气，提肛高裆；身体稍左转，接着左脚向左后方撤步，重心移至左脚成右虚步；同时左掌心朝上，上托到左胸前，右掌不动；眼看左掌。

　　（2）随着呼气，松腹松肛；身体转正，两腿缓慢伸直，右脚尖点地成高虚步；同时左掌继续上托，右掌下按于胯旁；眼向右平视。

　　（3）随着吸气，提出肛调裆；左腿稍屈，右脚向右前方上步成右弓步；同时左掌向左前方下落，右掌向右前方伸出；眼平视前方。

　　（4）随着呼气，松腹松肛；左脚向右脚并拢，两腿逐渐伸直；同时两掌捧于小腹前，两臂成一圆形，掌心朝上，掌指相对；眼平视前方。

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