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>> 生活小贴士

我们一起来健身

央视国际 2004年09月28日 16:46

  中国运动员在雅典奥运会上取得了圆满成功,这让世界感到惊奇,同时也让世界了解到中国在发展体育事业中所取得的辉煌成就。一个国家体育事业的强盛,是靠全民体育素质的提高来实现的,现在中国人锻炼身体的热情也是空前高涨,很多人投身锻炼,进行健身,因此,怎样科学地运动和健身,就成了大家关心的热门话题。

  2004年9月10日,在位于北京西三环的“八一”湖公园,记者看到一对老人正在抖空竹,抖空竹是中国传统民间体育运动,这项运动最早可以追溯到唐、宋朝时期,千年流传,一脉相承。人们经常参加这项运动,不仅能使全身肌肉、韧带富有弹性,关节灵活,还可以使心、肺功能得到全面锻炼,起到增进身体健康的作用。面前的两位老人今年都已经68岁了,说起锻炼,话匣一下子就打开了。

  采访:

  我坚持锻炼好几年了,现在身体挺好的,原来心脏不太好,现在就是坚持锻炼。

  在另一块空地上,记者看到一群年龄大概在60岁左右的女士在打木兰拳。张女士是这个活动的组织人,每天她会在这里和老会员们一起锻炼。

  采访:

  这个运动非常好,我们大家每天都坚持锻炼,身体也不错。

  在中国各地,每到清晨,人们都在锻炼身体。但是记者发现,除上了年纪的人之外,中青年锻炼的人相对较少。

  采访:

  抖空竹的老人:小孩赶着上班,锻炼机会不是很多,年轻人时间紧迫。

  打拳老人:年轻人的锻炼时间不多。工作太紧张。

  这并不是一场专业的足球比赛,而是北京市某住宅小区的居民自发组织的球队锻炼。每个周末他们都会到这里运动。有时候还会和其它小区的球队进行比赛。当然在周末之外,他们大部分人还得忙于工作,很少能抽出时间来锻炼身体。

  采访:

  我们平常忙于工作,时间不多。只有周末才有时间运动。

  由于中青年缺少锻炼,体质呈亚健康状态,这在全球范围成了突出的问题,这些人大都忙于工作和照顾家庭,很少顾及自己的身体锻炼,目前,全世界中青年人患高血压、高血脂、高胆固醇的人数在大量增加,在一项有关中青年患高血压病的调查中,年龄在35岁到44岁的人占所比例为63%,那么,这些人群该如何合理地安排作息时间,如何解决因为工作繁忙而忽视体育锻炼的问题呢?一个最便捷、最有效的方法就是在办公间隙进行锻炼。

  许静怡小姐来自台北,做健身教练已经有3年时间了,现在是北京青鸟健身俱乐部私教部总监助理。她告诉记者,在台湾,情况也是这样,中青年人忙于工作,很多人年轻的时候就会得心脏病、高血压等疾病,所以她在台北的朋友也经常请教她关于健身的问题,她建议中青年人,一定要挤出时间进行健身锻炼,每天时间不要多,半个小时就可以达到锻炼目的,当然锻炼最好以有氧运动为主。

  许静怡小姐给记者演示了4个在办公室就可以进行的有氧运动方法,具体来说就是利用办公室4平方米的空间,来保证每天进行运动锻炼。

  四个动作演示以及注意事项

  1 颈部运动

  将身体坐直,全身放松,精力集中。慢慢将头部向下低,感觉到脖颈后部肌肉拉伸时,停留10秒钟。慢慢将头抬起,向后仰,达到伸展脖颈前部肌肉的目的。依次再降头部向右、向左各做同样的动作,每个动作的时间也是10秒钟。做两组。

  需要注意的是不要将头部连续转动,这样会伤害颈部肌肉和脊椎。

  2 扩胸运动

  同样是将身体做直,把腹部往后收,双手交叉,向前推,充分伸展背部肌肉,停留10秒钟。然后收回动作,身体做直,双手交叉,双臂尽量向后伸,停留10秒钟。这个动作可以充分伸展胸部肌肉。做两组。

  以上两个动作既可以在办公椅上进行,也可以站立进行。

  3 腰腿运动

  首先采取立姿,然后将左腿前伸绷直,脚尖尽力跷起,右腿弯曲程半蹲姿势,双手放在弯曲大腿上,身体重心向后移至腰、臀部。保持10秒钟。然后左右腿交换,做两组。

  4全身舒展运动

  采取弓步姿势,前腿弓,后退蹬,后脚跟一定要蹬地踩实,双脚脚尖超向身体前部,双手合实向头顶伸举,抬头后仰。保持10秒钟,然后双腿交换,做两组。

  最后,许小姐特别提醒那些加班熬夜的朋友,锻炼身体固然重要,但是熬夜工作后,最好是充分休息之后,再进行锻炼。

  采访:

  这样身体状况不好,容易发生运动伤害

  许静怡小姐介绍的这几种方法还是简单易学的,不管您是否在家中休息,也不管您是否在万里他乡,只要能够持之以恒地参加体育锻炼,就能收到良好的效果。相信健康的体魄一定会助您事业有成,梦想成真。

(编辑:王京来源:CCTV.com)