动作：上步，含胸，挺胸，蹲

    动作要领：

    (1)前后点地，手臂左右摆

    (2)上步，双臂摆

    (3)抬腿跳，后撤步，手臂内侧绕环

    动作要领：

    (1)弓步展开，胸绕环

    (2)弓步，含胸，挺胸

    动作要领：

    (1)提肩，收腿，弯腰

    (2)侧展，弓背拉升

    动作要领：

    （1） 手臂打开，侧屈

    （2） 上左腿，手臂侧延伸，下颌伸长

    （3） 随着呼吸，侧摆头

    动作要领：

    （1） 两腿分开，背挺直，双肩下沉

    （2） 头向上后伸，下颌内收

    （3） 头侧屈，头侧摆

    动作：膝关节微屈抬，伸腿落步，后踢另一条腿

    （1）含胸，单提腿。

    （2）双臂展开，头上顶，腿伸长停住。

    （3）重心前移，顶髓、腰、胸、头向上。