|
轻松学瑜伽
央视国际 2004年08月18日 14:56
1、科雯 特级教练 著名健身指导员 从事舞蹈工作近20年 编创“科雯瑜伽”形体训练方法 曾做客多家电视台讲授瑜伽知识 发表文章10余篇。（左图）
2、苏学良 教授 硕士研究生导师 原首都体育学院民族传统体育系主任 对体育养生的理论有较为深入的研究 被国家体育总局授予“特殊贡献奖”主编参编专著多部。
主持人：观众朋友们，你们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是瑜伽方面的问题。（右图）
您练瑜伽有多长时间了？
科雯：我练瑜伽已经有十年了。练瑜伽可以带给人一个好的心情、好的身材、好的身体，所以瑜伽非常的迷人。
苏学良：瑜伽用一种舒缓伸长的动作把身体练得比较柔和，柔软的身体便于气血运行。瑜伽也有静止肌肉练习，这样可以使肌肉保持很好的弹性，因此可以使锻炼者有一个很好的身材。有了柔和的身体和美丽的身材，可以使人身心健康。因此瑜伽在客观上有健身的作用。
科雯：瑜伽还是一种非常好的自己与自己的对话，锻炼者自己做到什么程度心里很清楚，不用和别人比，心情很平静，和别的健身方式是有区别的。一旦喜欢上瑜伽，就可以成为一种终身的健身方式。
主持人：为什么在静止的状态下肌肉可以得到锻炼？
苏学良：过于剧烈的运动可能使肌肉受到损伤，特别是准备活动不充分的时候更容易受伤。舒缓的运动不容易使肌肉受到损害。
科雯：瑜伽运动中的呼吸是整个的灵魂，锻炼者应该自始至终都保持自然的呼吸。
主持人：来看一个片子：
旁白：这里是一家广告公司。
职员：工作时间长了，空调吹着就会觉得身上疼、发麻，反正是特别不舒服，特别难受。
职员：工作时间长了就觉得头昏沉沉的，眼有点花的感觉，心里有点发闷。
静远（瑜伽师）：现在办公室遇到的这些问题可以用一些简单的瑜伽动作来解决。
旁白： 头颈部瑜伽练习
针对不同的情况，瑜伽老是分别设计了不同的动作，这个动作是用上臂夹自己的耳朵，下巴努力贴胸，抻拉后颈部的肌肉，慢慢架起双臂，头缓缓向后。有颈椎病的朋友要注意，做这个动作不能过猛，动作要轻柔，呼吸均匀。头缓缓回正后向右侧转动头部，然后缓缓向左边转动头部，动作节奏要平均，做这个动作可以抻拉颈部两侧的肌肉。再把头回正，双目平视，深吸一口气，手臂向上伸，与肩保持水平，这样可以锻炼肩胛骨。慢慢放松，气回丹田。
主持人：瑜伽的头颈部练习和其他的一些头颈部动作有什么不一样？
苏学良：一般的操都是有很强的节律性，幅度也很大，而瑜伽的动作比较柔和。这种锻炼比较安全、有效。
主持人：转头的动作对于颈椎病人或者高血压病人来说合适吗？
科雯：应该说这个动作适合绝大多数人来做，需要强调的是瑜伽锻炼要注意一个意识力。锻炼方法很重要。
主持人：有没有一些缓解颈肩部疲劳的锻炼方法？
旁白： 颈肩部瑜伽练习
先把手臂放在椅子背上，胸腰向前推，抻拉后肩，再把双手放在尾椎骨处，气息缓缓向下。手慢慢向上抬，头向下，保持几秒钟，充分抻拉。缓缓起身后把手重新放在椅背上，再次抻拉后肩，胸腰往前推，将腿伸直，双肩向后卷，身体慢慢向下，手向上，用头找小腿，胸找膝盖，充分抻拉颈椎，保持几秒。慢慢起身，收回双腿，气回丹田。
主持人：肩部瑜伽练习是如何缓解不适的？
苏学良：手臂向后的同时胸腰向前挺，这时候背部肌肉和颈部肌肉就会得到一个相对放松。
主持人：那么动作不到位是否也会影响到锻炼效果？
科雯：每个人的条件不一样，年龄也不一样。只要感觉到是把胸部拉开，有刺激感，比如酸的感觉就行。
苏学良：每个人的最佳锻炼状态是不一样的，没有一个统一标准，要因人而异。
科雯：锻炼是慢慢进行的，只要手脚能动，基本上都可以选择一些适当的动作进行锻炼。做的时候要注意选择一个安全的地点，选择合适的靠背椅。
主持人：来看一位方小姐的烦恼：
方小姐：我在办公室坐的时间长了就觉得腰特疼，肌肉酸。
旁白：来学习一套锻炼腰部的动作。
腰部瑜伽练习
缓缓吸气，右手慢慢平举，将气息送出去，再缓缓向上抬起，身体慢慢向左侧，慢慢还原，放松。再抬起左手，慢慢向上，身体随之倒向右侧。这两个动作可以抻拉斜腹肌，注意动作要连贯。再打开双腿，起身，双手合十，呼气，慢慢向上送出双臂，保持几秒钟，用力抻拉我们的身体。呼气、放松，再重新坐回椅子上。
主持人：这种抻拉的动作对肌肉有什么帮助？
苏学良：当右侧肌肉伸长的时候，左侧肌肉就是收缩的，然后反之，这种长期锻炼可以增强腰部力量，缓解腰部酸痛。
科雯：这个动作塑身的作用比较大，运用瑜伽锻炼体型首先锻炼的就是腰腹，而且第一个明显的锻炼部位也就是腰腹。
主持人：做的时候要注意什么？
科雯：比如在把手臂上伸的同时一定要注意把腹部拉上去，这样才会是有效的刺激。
苏学良：广播操动作的转换太快，缺少一种静止的锻炼，快节律容易造成一些中老年人腰腹损伤，而这种缓慢的、柔和的、静止的练习是不会损伤腰部肌肉的，同时有舒缓的作用。
主持人：来学习一套减压调息、放松心情的瑜伽：
调息减压练习
先用大拇指按住同侧的鼻孔，缓缓抬起手，根据手的起伏吸气、呼气、吸气、呼气，手向上举，深深的吸气、呼气、吸气、呼气，气回丹田。反方向可以再做一次，深呼吸可以有效帮助自己缓解压力。
苏学良：在激动的时候要先把心情舒缓下来。
科雯：建议在心情激动的时候尽量控制自己的心情，使之平静，比如可以以呼气为主，大约四次以后如果心情烦躁还没有缓解，可以试着做几个伸展的动作。
苏学良：过多的呼气可以放松身体，反之如果过多的吸气，身体就容易紧张。因此以呼气为主的呼吸方式再加上身体的动作就可以逐步平静心情。
主持人：北京冯女士 23岁 请问跟着光盘学和现场跟着教练一起学，效果一样吗？
科雯：跟着光盘学接受信息的时间可能会更长一些，在瑜伽会馆里学习可能十二次左右就可以学会，跟着光盘大约需要三个月左右。但是应该说效果基本上是一样的。
主持人：上海李女士 24岁 听说练瑜伽需要很好的柔韧性，我觉得自己全身比较僵硬，怕难练坚持不下来，请问难度是不是很大，需要什么条件？
科雯：没关系，只要手脚能动就能够练习，练习要循序渐进，应该说正是因为身体僵硬才更应该练习瑜伽。
苏学良：人的机体有一个用进费退的特点，坚持下去就有效果。
主持人：浙江徐女士 37岁 我颈椎、腰椎都不好，请问能练瑜伽吗？
科雯：首先要征询一下大夫的意见。
主持人：咨询电话 （010）62239967、62236954
|
