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开场白：大家下午好。我是北京科技大学的教师裴利芳，我想大家来交流就是想了解一下在高考中出现的心理问题以及一些困惑和烦恼，今天很高兴有机会和大家一起聊聊，关于在高考这个非常时刻容易出现的心理问题，大家有什么困惑和烦恼，都可以一起来谈谈。
【国王119】：老师你好,我觉得我的心理素质很差,对我来说每次考试都紧张的不知所以,我跟自己定位很高,说要用平常心来对待,我很难做到,有什么方法吗,可以让自己冷平静发挥.谢谢。
【嘉宾：裴利芳】：可以看出来你是一个非常要强的学生，要强本来是一个很好的品质，但是过于的要强就会对人产生一种很大的压力，所以减轻压力很好的方法认真评价一下自己，到底具有什么样的特质？有什么样的能力？适合于做什么？能做到什么样的程度？如果我只能做到良，就不必强调自己一定要成为优，只要尽力了，这是我尽力之后最好的结果，那我认为这就是最好的。至于怎么样让自己冷静发挥，那就是在考试的时候，不要总是想我能不能考的好，我能不能考上我所期望的大学，在考试的时候，你就想着我怎么把这题做完就可以了，不要想对不对，对不对是以后才考虑的问题，而且高考分数更不是现在考虑的问题。
【xiaoyu3410】：我是一名高三的学生，我在考试的时候总容易受到周围人的干扰，有时遇到不会的题又总爱抬头看老师，就会感觉到老师在看我，静不下心来，我该怎么办？希望裴教授能帮助我。
【嘉宾：裴利芳】：这需要自己静下心来想想，是你自己心里干扰自己还真是别人在干扰你？一般人在专心做一件事情的时候，是很难受到别人的外界的干扰的，你想想你有没有过这样的时候，特别专注看自己爱看的书，或者是爱看的电视等等，是不是你会对周围的事情都视而不见、听而不闻呢？因为你太专注某一件事情了。现在是因为你自己无法专注于学习，所以你就开始寻找外面的原因，大概是外面的事和人干扰了我。再有，当你在做题遇到困难的时候，你大概是也比较担心老师会发现你这点，或者你不愿意让老师发现这点，所以你就认为老师在注意你，实际上是你自己在注意老师。现在你只需要让自己放松，把心思放在自己的学习上就可以了，别的都无关紧要。
【漫游世界】：请问做家长的如何才能为孩子营造一个宽松有益的考前家庭环境氛围？
【嘉宾：裴利芳】：首先，家长不要过度的关注孩子的高考问题，过度可能会表现在两方面：一方面每天问他的学习怎么样，有没有把握，这会给他增加压力，另一方面每天给他在生活上补充营养，恨不得把小孩子完全养起来，就是吃了睡、睡了吃，然后就是学习，别的什么事都不做，这样反而会增加孩子的很多压力。我们这样关心孩子，会让孩子感到心里很难受，他很担心万一考不上，他们首先想到就是对不起自己的父母。所以，在这种情况下，首先家长要放松，不要每天家里的焦点中心全是高考，就像往常一样，我们关心一些时事新闻、娱乐等东西，吃饭的时候我们就聊一些轻松愉快的事情，一切都按以前的生活方式安排就可以了，不必刻意为了高考吃些什么、做些什么，有的家长甚至因为家里有小孩子高考，走路、说话都轻声轻语的，不敢发出一点动静，这样反而会让孩子感到紧张。怎么样创造一种宽松的环境呢？至少表面上看起来不要在意这些事情，尤其不要跟孩子讲，如果你考上大学会怎么样，如果你考不上又会如何，这种话一定不能讲。
【laura-lei】：裴教授,您好!我弟現在設三.家人都滿擔心的.給他壓力一定要考上重點本科.但又怕給得壓力太大讓其受不了. 家里人為這兒事都不好拿捏,很是頭痛 : ) 請問裴教授,我們要如何給他適當的壓力?
【嘉宾：裴利芳】：我们是无法给别人提供一种要求，你必须要做到什么样的程度，自己对自己是最了解的，我们可以对他有一种期望，但是不能说一定让他考上重点大学。设想一下，如果全中国的家长都让孩子们考上重点大学，那孩子们的压力该有多大！所以，比较好的期望就是让他做到自己最好，做到自己最好就可以了，你不一定非要做到第一，你只要做到自己的最好就可以了，努力做，不可能人人都成科学家。
【dream35】：我的表弟今年要参加高考了，他总是说他不着急，可他的头发都白了。这也许没有科学的理论依据，从他的行为举止来看，他是非常的着急的，并且有非常大的压力，我也现在也不知道怎么去安慰他！
【嘉宾：裴利芳】：我记得我在高中的时候，有好多同学头发都白，也许是少白头，我记得我那时候也有白头发。紧张每个人都会有的，再一个我们那时候上高中，我们的营养不良也可能是一个原因。所以未必说头发白就一定是紧张的问题，可能是多种原因。也许你的表弟真的是比较紧张，内心有压力，但他只是不原因去说，他把压力存在心里头，在这种情况下，如果他的行为并没有很异常的表现，我们就不要额外的给他增加压力，他没有需要，你却去帮助他，他反而觉得对他的高考是一种提醒。如果他没有特别的需要，我们只是从生活上或者学习上给他提供一些方便就可以了。
【yulinxiaowu】：请问考前怎样安排体育锻炼？
【嘉宾：裴利芳】：合理安排自己的时间，比方说早上七点钟起床，起床之后就可以锻炼半个小时，然后吃早饭。然后每学习一个小时，都可以做点放松的训练，比如做做操、跳跳绳，甚至伸伸懒腰，活动活动筋骨，每个小时都要做一次。到了下午四点，就出去打球，四点到五点就是体育活动时间，雷打不动的。然后吃晚饭，晚上睡觉之前如果觉得很累的话，就遛遛弯，散散步。关键是要有规律，不能今天想起来就拼命的练，想不起来就一动不动，不然的话这也会成为一个负担。一切按部就班就好了。
如何调节考前紧张心理？
【放眼年天下】：如何调节考前紧张心理？
【嘉宾：裴利芳】：这种心理非常正常，任何人都会有这样的状态。为什么这样呢？就是因为我们高考还没有进行，我们谁也不知道高考到底会怎样，人们对不可预知的东西总是感到比较紧张，就好像是特别优秀的运动员一样，即便他特别有实力，但是比赛没有结束，谁也不知道谁会赢，所以就会紧张，大家都是一样的。而且并不是说紧张对高考就一定不好，适当的紧张可以提高大脑的活力，提高学习和答题的效率，挺不错的，必要的紧张是应该有的。所以紧张和学习之间的关系是倒“U”字型的关系，一点都不紧张或者特紧张都可能会妨碍学习，适度紧张会促进学习，所以你不用担心。
【hls28】：考前几天，考生应怎样合理复习？怎样保证在高考期间有良好的心态？
【嘉宾：裴利芳】：从心理上来看，在临近高考之前最好先放松，不要那么紧凑的复习了，如果复习太紧凑的话，反而大脑会产生抑制的现象。大家都有一种体会，你考试的时候什么都忘了，一出来什么都想起来了，就是因为大脑太紧张了，处于抑制状态。还有如果大脑中的某一些区域处在特别兴奋状态的时候，也可能会对其他区域起到一种抑制的作用，所以我们以前掌握的东西这时往往想不起来，觉得脑子一团糟。所以这个阶段最重要的是要理顺思路，脑子要放松，你都学了些什么东西。如果遇到你还不清楚的，也不用紧张，如果特别重要的必须要掌握的东西，就做一个记号，在这段时间里面就是针对你还没有完全掌握的东西做一个重点的复习，一定不要熬夜，就是按部就班地去学习。等你放松以后，大脑抑制状态解除了，相当于你曾经学过的东西这时候都可以释放出来。
【束洁】：我最近几次模拟考试都不很理想，所以想知道有什么可以调整的方法？ 另外在尖子班，老师太重视分数，弄的人压力很大，该怎样解脱？
【嘉宾：裴利芳】：人有时候很奇怪，几次模拟考试不理想，老师甚至家长对他都没有什么信心，结果他高考的时候一鸣惊人，似乎这个人是专门为考试准备的，只有到考试的时候他的精力才能够集中，所有的潜力才能够发挥出来。也许你就是这样的人呢，就准备一鸣惊人吧。：）
【雨尘贝贝】：我用可以复读的话来减轻弟弟的压力，不知道是否正确？
【嘉宾：裴利芳】：不用这么讲。复读对他来说本身就是一种压力，可以说现在上大学的途径非常多，如果你成绩好可以上北大、清华，不好可以上二流，再不好可以上民营，而且还有高自考，而且高自考也不错。所以我觉得目的就是为了自己能够上高等的教育，能够学习自己所喜欢的专业，将来能够有一技之长，那么我现在就朝着我的目标去努力，努力到了能够到底什么样的结果，现在不要去想它。
【天涯562】：我是一名高三学生的家长，我的孩子一说考试就不敢喝水怕小便平时也没有这个毛病这是怎么回事想请专家给予指点谢谢。
【Nichoias枯木】：您好，我也是一名高三学生，可因为平时成绩一直不是太好，又面对着河南这样激烈的竞争局面，我不禁感到心虚。离高考没几天时间了，可我没一点把握，心里很闷，竟没有一点学习的念头，请问我该怎么办？我很怕再开到父母失望的眼神……
【嘉宾：裴利芳】：如果你觉得这两天没有学习念头，你就索性放松一下，让自己好好的睡睡觉，或者出去活动活动，锻炼锻炼。与其每天闷在家里头，就是强迫想这些观念，又着急，还不如出去放松一下，休息两天，然后再回过头来重新复习，就可以了。你在复习的时候，不要想着有多少人在和你争取，你要这样一想，又紧张了，你就这么想：不管怎么样，有多少人竞争，总会有人考上大学，为什么会没有我，这样一想岂不是有信心了，更何况，假如你对自己的高考真是没有把握的话，而你又觉得自己的目的就是上各大学，现在人们可以选择很多的机会上各种各样的大学，比如你选择一个民营的大学，你选择专业的机会更多一些，所以只要想想只要自己努力，不管上什么学校什么专业，将来都有可能成才的。无论怎么想，我将来肯定能上一个学校，我现在要做的就是认真学习就行了。
【laura-lei】：謝謝,裴教授!請問對於一個不清楚自己將來做什麼的考生,那家長如何幫他作專業選擇
【嘉宾：裴利芳】：专业选择是每个家长和学生很关心的问题，也可能会是他将来一生职业的发展。我个人的观点就是，首先可以评估一下孩子的兴趣、能力，以及他的倾向性，如果孩子也不清楚自己到底要学什么专业，那么一种比较好的方式就是，家长可以和他一起去探讨，多聊聊，比如家长利用自己的知识，聊聊目前哪些专业或者哪门学科的发展前景到底如何，就业的前景如何，但是要注意未必是热门专业就一定是好专业或是最适合的专业，有些专业我们听起来大概有些冷门，但是也许对孩子来讲是一个很好的专业，或者对他将来的发展来说也是很好的专业。所以，从专业角度上来看，选择专业最好的一种方法实际上还是要选择一个和他个性、能力、兴趣相匹配的专业。
【静佳Ｆ】：老师，您好。我在考试是胸口总是很闷，像是有快大石头在压着，透不过气来，使得我在考试时无法专心作题，请您帮帮我！
【嘉宾：裴利芳】：这就是焦虑，人在焦虑的情况下总觉得头疼、胸口闷，这是焦虑的一种典型症状，所以你不要担心自己是不是有了病，你的生理上不会有什么问题，主要是心理上太紧张，所以你需要放松，你可以做一些类似放松的训练，比如说静思，好像和尚打坐一样，心无旁物，比如现在闭上眼睛就感觉到我的肩膀放松了、胳膊放松了，从上到下一步一步往下走，让全身放松。还有你可以让自己做类似有氧训练的方式，比如说你让自己的手捏紧，维持五秒钟，然后再放松，胳膊肌肉紧张五秒钟再放松等等全身肌肉都可以这样做，这样做完以后，会感觉全身非常放松。另外，还可以让自己彻底的放松一下，比如说宣泄一下自己的情绪，唱唱歌，和别人出去跑跑步，和家人聊聊天等等，看一些比较轻松愉快的文章、杂志，转移一下自己的注意力，然后就是合理安排自己的作息时间。
【laura-lei】：他很懂事,不想增添家里負擔,因此在他心里有時甚至希望自己考不上大學. 對此,家里人對他說:只有考上大學,才是為家里減負. 裴教授,對此,我們應該如保調他整心態?
【嘉宾：裴利芳】：那我想这个孩子确实是一个很懂事的孩子，他是担心考上大学以后昂贵的学费增加家里的负担。所以，家人应该对他这种态度表示一种理解、认可，这是有责任心的好孩子才会有这样的想法，但是家里也不能说你只有考上大学才是我们的希望，我们才有可能过好日子等等这些话，这对他来讲压力就太大了，你可以跟他讲：不用担心上学的费用，很多小孩子上学通过勤工俭学等等方式自己可以挣很多学费，国外的学生能做到，其他的学生能做到，我们为什么做不到，更何况现在学校会提供很多勤工俭学的机会，国家也会给予很多这样的支持，所以先不要考试关于学费的问题，只要考上了总会有办法的。
【字子男】：裴老师您好！我的孩子平时就怕同学恍腿，担心高考时遇到这种情况，因此感到非常痛苦， 怕高考时发挥失常，我该怎样安慰她，帮助她消除这种情绪？
【嘉宾：裴利芳】：同学晃腿他心烦，实际上让他心烦的并不是别人晃腿，而是他自己对晃腿的看法，所以需要帮助他改变他对事物的认知，因为我们是无法改变别人的行为的，我们只能通过改变自己的认知来改变自己的行为，进而去影响他人的行为。现在他要做的就是改变对晃腿的一种认知，比方说别人晃腿对我来讲没有任何的实质性影响，只是我心理烦，我们的一种感受，我越烦一件事的时候，这件事出来的时候我就会越烦，你不在意它，那么这件事出来以后就不会使你产生任何不好的感受，关键是要改变自己的看法。
【yulinxiaowu】：请问如果失眠怎么办？
【嘉宾：裴利芳】：我经常会跟别人调侃讲，人所以失眠，或者是因为他想了太多，或者因为他太无聊，身体太闲，脑袋想的多，身体又太闲，他就会失眠，怎么办呢？让身体动起来，让身体疲劳，让脑袋休闲一点，你就睡着了。所以，我就说，如果你觉得失眠真的很困扰你的话，你索性拿出一天半天让自己爬爬山，打打球等等，让自己玩的或者活动的筋疲力尽，回来倒头就睡，什么烦恼都没有。
【xiaoyu3410】：今年我们省的考生超过了历年来所有的考生，大家都觉得我在报考的时候有点报低了，但是我总觉得自己在考试的时候容易受到干扰，所以我自己不敢往高了报，我这样做对吗，我也很疑惑
【嘉宾：裴利芳】：这个需要自己拿主意，因为只有你自己心里最有数，但是在关于高考上，我倒有一个建议，高考的时候你可以给自己拉开等级，比如你第一志愿报的很高的话，第二志愿就报的低一点，也增加录取的可能性。但如果大家觉得你志愿报的比较低的话，你就给自己报一个好专业，这样也可以弥补。
【0在等待0】：高考前一般所谓的比较好比较理想的心态应该是什么样的?
【嘉宾：裴利芳】：首先情绪放松，头脑兴奋度提高，心无旁骛，专心致志，有信心。
【lili20053】：你好！请问高考前，最理想的心态或最佳的状态是怎样的？还有，高考前，最后几天应怎样度过比较合理？
【嘉宾：裴利芳】：我个人感觉是，最后几天让自己顶多学半小时，彻底放松。我自己高考的时候，最后几天我已经不学习了，早早睡觉，吃完饭遛遛弯，随便的看几眼书就可以了，这是我个人的经历。
结束语：非常感谢大家能和我在一起聊聊天，希望大家再坚持一段时间，到六月份能够得到大家的好消息，坚持就是胜利！：） | 
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