高考前夕心理调适 专家在线为您支招 

央视国际 (2005年05月20日 09:50)

　　2005年高考在即，为使广大考生能有一个良好的心理状态，中央电视台《当代教育》栏目联合央视国际网站，特邀心理学专家、北京师范大学心理学院心理测量学博士、北大方正教育心理研究院院长龚文5月17日15：00做客央视网站，就考前、考中、考后的心理调适以及科学填报志愿，给予全方位在线指导。

　　开场白：各位网友大家好，我是来自北大方正的龚文，很高兴有机会回答大家的问题。

　　【杏仁乳】：专家你好：我在几此模拟考试中，成绩都很不好，比平时考试成绩要差很多，这是什么原因，我该怎么调整？

　　【嘉宾：龚文】：模拟考试成绩不理想原因很多。一种原因是你自己的学习计划跟老师的考试的教学计划可能不同步，这样很可能在考试的时候你会得到一个偏差的成绩。这个时候我建议你不要灰心，不要放弃，只要是你认真复习的部分，该得的分数都得到了，我觉得就很不错，不要太在意模拟的总分。第二种原因我不知道同学考试有没有考试紧张和焦虑，如果是这样的话，你应该学会应试技巧。假如说考试的时候你真的感到很紧张，可以通过深呼吸的方式来调整自己的情绪，通过自我提醒的方式来调整自己的情绪。使用这些方法可以慢慢提高你的应试技巧，这样对你的高考成绩也是非常有帮助的。我特别要提出的是，据我所知，没有一个大学根据模拟考试来录取你，或者不录取你，所以模拟考试取得偏低的成绩我觉得不重要。希望这位考生千万不要为此失去对自己的信心。模拟考成绩不好的另外一个说法是，在考试扣了很多的分数。我认为模拟考除了帮助学生知道自己在考试中的排位功能之外，最重要的是帮助学生发现在复习中的问题。换句话说，模拟考暴露的弱点越多，对你的复习就越有针对性。当模拟考发现你知识的盲点，或者技能的不足的时候，我觉得你应该庆幸这件事情发生在模拟考，而不是发生在真正的高考。你还有时间做针对性的复习和提高。

　　【hls28】：是先选择学校，还是先选择专业？

　　【嘉宾：龚文】：我认为选择一个好的学校重要，但选择一个好的专业更重要。当你不知道专业是什么的时候，你就很难去评价这个学校好不好。北大和清华是咱们国家最好的大学，但我相信其中既有国内排一流的专业，也有皮第二流的专业，甚至我怀疑有些专业在国内排到第三流。你以很高的分数考入一个三流的专业，我相信你遇到的老师可能也会让你失望。中国有句老话说：男怕入错行，女怕嫁错郎，我觉得在新社会男女都怕选错专业。为此，青少年可能付出很大的代价。结合自己的特点，包括兴趣、学习的基础，选择一个适合自己发展的专业，我相信你的大学四年会度过的更轻松，更愉快。同时为你今后的职业发展取得一个比较好的起跑点。所以我建议是，考生应该先明确专业方向，再根据这个专业哪些学校这个专业是比较适合的。用这样的方式来填报志愿。

　　【漫游世界】：欢迎龚文教授为高考把脉，我是一名高三学生家长，孩子快要参加考试了，我们多少也有点儿紧张，惟恐自己有什么地方做得不好而影响孩子高考，请龚教授谈谈如何让我们做好高考生的家长吧？谢谢！

　　【嘉宾：龚文】：我觉得作为一个高考家长来说，你们也在承担着很多心理上的压力。在临近高考还有差不多20天的时候，我认为拿出你的耐心很重要。实际上这个时候过多地干涉你的子女，可能会得到适得其反的效果，这段时间让考生在一个相对平稳的状态下有针对性的复习，可能对他们取得好的高考成绩是最有意义的。所以，我建议让高考生有一定的独立性，不要每天多次地过问他学了多少，学得怎么样。另外一个问题是，我希望对考生来说，一个支持性家庭氛围很重要，比如说当考生跟你讲一些事情的时候，我建议你很耐心地去倾听，不要去贬低，比如考生说， 上学路上，看到某个商店在开张，家长不要说，这跟考试有什么关系？我觉得这种说法会使得考生更加焦躁，可能会影响到他复习的结果。这个时候耐心的倾听很重要，发自内心的赞美也很重要，发现考生真正的优点，用他们愿意接受的方式对真正的优势进行赞美，这样容易营造一个家庭支持性的氛围。另外，在临近考试的时候，家长要提醒考生，比如说注意定时的起居，甚至对饮食各方面进行很好的安排和照顾，甚至在考试那天提醒考生不要以往准考证等必须的东西，我觉得这方面需要家长注意。

　　【zhengxinyingxiong】：现在很流行通过测评来选择适合的高考专业，这个测试是否科学？与电脑算命有什么区别？谢谢专家！！

　　【嘉宾：龚文】：通过科学的测评系统来帮助学生做一个职业规划，这在发达国家已经有50年以上的历史。实际上是通过心理测量学的方法，对学生的兴趣、个性等因素进行科学的度量。再根据专业教育和职业成功的相关理论给学生，及其家长制定针对性比较强的职业发展规划。这是一件很有意义的事情。我们国家这项工作大概开展了5到10年左右，北大方正教育心理研究院于2002年推出了专业选择评估系统，它通过了国家级的鉴定，所以它的科学性是得到了肯定的。学生通过回答100多道题目，多半可能会问他愿意看什么频道的电视，愿意阅读什么内容的图书或者杂志，通过他对这些问题的回答，把他的结果放到一个数据库里面去分析，我们可以知道他的兴趣点所在，进一步我们可以推断他学什么专业可能对自己未来的发展更有意义。这就是所谓的通过科学测评来选择适合专业的做法。各位网友如果有兴趣，可以上方正测评网(www.edu-founder.com)去了解更多的情况。

　　【漫游世界】：填报志愿，有考前填报和考后填报两种，请问龚教授，考生及其家长在填报志愿时的心理预求有哪些？如何才能做到不偏不倚正中下怀呢？

　　【嘉宾：龚文】：我国各省关于高考的志愿填报有着不同的时间表，有些可能是在5月份，换句话说是考试前来填。另外有一些可能是考完试估分填报，一般是在考试之后的三、五天之内。还有一些是在分数公布之后去填报。实际上在专业选择上我觉得不管什么时候填报结果是一样的，我希望家长和学生能够通过平等的讨论，找到一个最适合学生的专业方向，这样为他未来的发展打下一个良好的基础。填报的时间实际上只影响到他的成绩，换句话说，一种是估自己大概考多少分来填报，一种是真正看到了分数来填报。实际上这个问题就简单到了高考生能不能很好地估计自己考试能考出多少分来。针对在高考前填报，或者是估分填报的考生来说，我建议他要做一些自己估分的训练，比如说在模拟考的时候，考完之后能不能估一下我大概数学考多少分，语文考多少分，大概总分是多少。再跟最后的结果进行比较，做过两到三次这样的练习，我相信他会对自己估计的准确性有一个大致的判断。这样的话，他估的分就会比较准。针对这个来填报专业，可能犯错误的概率会降低。另外一个因素是学生的性格因素。我们通过对高考生的性格分析，发现有些考生属于比较乐观的，如果他做过我们方正测评的话，他很可能是一种黄色活泼型，这样的学生往往会对自己的高考分数有偏高的估计，所以当他估完分之后，家长可以微向下调几分。另外一种考生属于那种相对来说比较谨慎的考生，如果他做过我们的方正测评的话，他很可能是蓝色完美型的个性特征。他们给自己的分数的估计往往偏低，如果他针对高考做了估份的话，我建议家长可以加一点分数上去。预知了自己的分数，填报志愿犯错误的概率就比较低。

　　【建文飘雪】：我想知道的是正在高考时出现心理特别紧张的时候，我们该怎样让跳动不止的心平稳下来。

　　【嘉宾：龚文】：让考生在高考过程中保持一个相对平稳的心态对考试很重要。我给大家提供几种方案帮助考生来调整自己的心态。第一，当你去考场的路途尽量不要快走或者小跑，尽量走得慢一点。当然你时间得留够。特别是在爬楼梯的时候，放慢脚步，这很重要。在楼梯上快速的奔跑，任何人都容易产生紧张。第二点，考试前如果能去看考场，我希望考生可以在即将考试的座位上坐一会儿，去看一下窗户在哪个位置，黑板在哪个位置，门在哪个位置，让自己的感官对这个环境产生熟悉的感觉。这样的话，在考试中对你的心态平稳会有非常大的帮助。第三点，如果在老师发卷子的时候，你感到了紧张，比如说手心出汗，比如说脸色发白，我建议你做三次深呼吸，感觉空气是从鼻腔延食道慢慢到胃里，在胃里停几秒，再慢慢吐出来，这叫一次深呼吸。做三次深呼吸，我相信任何紧张的人都会放松。第四点，如果你身边有饮用水，建议你喝一小口水，把这口水含在嘴里面，过10到20秒，分两次缓慢咽下，这对缓解你的紧张非常有帮助。当你拿到卷子的时候，你要把你的注意力放在你将要做的那道题上，一定不要太多去考虑成功或者失败。只要你把每道题都能够认真地做出来，你肯定是那个最成功的考生。

　　【犁着】：我是即将参加高考的学生，填志愿，选专业我很茫然，不知道该怎么选？也不知道自己适合哪个专业？从网上看到北大方正教育心理研究院研发了一套专业选择评估系统，我怎样参加测评？测评都测哪些东西？您能做相关的指导和介绍吗？期待您的答复，谢谢！

　　【嘉宾：龚文】：我建议你去上北大方正的网站，上面有关于专业测评的比较详细的介绍。我们在全国有几十个服务中心，你可以通过那里的老师了解到详细的信息。实际上，所谓的心理测评就是请考生去回答152道题目，比如说我问他喜不喜欢修自行车，喜不喜欢逛商场，喜不喜欢踢足球，诸如此类这样的问题，通过这样的回答我们就知道他的兴趣点在哪里。根据这个，我们会给他提供一份长达18页的报告，其中包括哪些专业是最适合他的，哪些专业我建议他一定不要上的。他的学习兴趣是怎么样的，他的个性特征是怎么样的，他在今后的求学和职业发展应该注意哪些问题。如果他看了这份报告觉得有不清楚的地方，他可以得到方正测评老师的专业指导，每份报告上都有我们的热线电话，他可以就问题向那些老师提出来。

　　【liyanA】：请问，如果模拟考试成绩和真正水平还是有明显的不同，那根据什么去填志愿呢？

　　【嘉宾：龚文】：模拟考试是对考生学习成绩的一个评估，他可以在发现学生弱点、不足的同时，对学生在本省考生中的排位提供一个参考意见。所以，如果考生要求在高考分数公布之前填报专业的话，模拟考试的成绩是家长和学生都必须非常重视的。当然，学生的真实水平也很重要，有些学生可能高考的成绩要远高于模拟考成绩，多半的原因是由于学生在最后一段时间之内复习得很积极，针对性也比较强。如果是这样的话，家长和学生可以预估他的高考成绩会很好，并根据此来填报志愿。

　　【hls28】：如何根据性格选择专业？

　　【嘉宾：龚文】：性格对人生的职业发展有很大的影响，但它对专业的影响有不那么直接了。换句话说，内向的同学可以学任何一个专业。在选择专业的时候，我们更重要的是考虑他的兴趣，既包括他的职业兴趣，也包括他的学科兴趣。找到一个兴趣比较接近的专业，使得他在大学里面可以比较轻松地去接受那些他比较喜欢的知识，他会更容易学得更好，为他未来的职业成功打下良好的基础。一个专业毕业之后的就职方向我相信也不是完全单一的，很有可能既有适合那些性格外向学生的工作，也有一些是适合那些性格比较内心的学生的工作。具体要讨论这个问题，可能需要到四年之后再来讨论。

　　【夏日里的春天】：我是一名考生,现阶段的自己感觉很空,不知道目标在哪,但过一天后,有觉的很有信心,总是这样反复无常,我现在真的担心自己这样老胡思乱想,对自己的复习会产生影响!!!

　　【嘉宾：龚文】：对于一个青年考生来说，情绪的起伏是自然的现象。有的人可能起伏大一点，有的人可能稍微小一点。比如说我在某一个科目的复习取得了一定好的成绩，或者在模拟考中取得一个还不错的成绩的时候，可能就会表现得比较自信。但相反，当我在某个科目学习的时候，遇到一定的困难，或者模拟考失手的时候，考生就会比较消沉。在临近高考这段时间之内，我建议考生可以用言语提示自己，当自己很兴奋的时候，要提醒自己还有一些地方不足。当自己比较消沉或者郁闷的时候，要给自己打打气，告诉自己只要不放弃，理想就有可能会实现另外，在同学复习的时候，一定要给自己定一个有针对性的复习计划，细节到每天我要花几个小时学什么，比如说一个小时学英语，我要达到一个什么样的水平，比如我做一套题，或者背20个单词，之后在学习过程中，要把全部的注意力放到你正在做的这份复习任务上去，只要你每天都按照你的计划完成你当天的任务，你就应该有理由相信自己在高考中获得一个比较理想的成绩。这个计划可以在执行一段时间之后进行一些微调，如果你每次都可以超额完成的话，可以把步伐迈得大一点，如果你每次完成其他都很吃力，可以把步伐调得小一点，通过这种方法我相信你的复习会取得比较好的效果。

　　【23804】：心态和实力哪一个更有优势？龚老师，你好。我是一名大二的学生，虽然我没有经历高考的煎熬，但我参加了河北省的专接本考试（您知道这种考试吗？）很幸运，终于我考上了同类大学中最好的一个----河北师范大学。这种考试并不比高考轻松，在准备考试的是建里，害怕，犹豫，担心，压力，几乎占据了我的整个心灵。多亏以为我十分敬重的老师在一旁支持鼓励我。我想问：靠前的心态重要还是平时的成绩或者说是实力，哪一个更有优势？

　　【嘉宾：龚文】：针对一个考生来说，实力跟心态都很重要。如果你是明年参加高考的话，那么现在你最重要的任务是通过一年左右的时间，使得你的基础知识的掌握、基本能力的掌握达到一个很好的高度，这就是我们所说的实力。但是如果你是今年参加高考，你离高考可能还有20天左右，在20天之内大部分人很难对自己的实力有很高的提高，所以心态就变得更为重要。我认为在这段时间之内，保持一个积极的心态，相对平稳的心态，对每个考生来说都是必须的。给自己定一个目标，比如说北大心理系，你知道他在咱们省的录取分数大概是多少，一旦定了这个目标，你的目标就是要达到这个分数。定了这个目标之后，自己不要放弃。同时我也建议，考生的家长、考生的老师也尽量多说鼓劲的话，不要说泄气的话。千万不要在这段时间之内，跟学生去讨论复读和自费之类的事情。考生有了目标，就全力去追，只要你不放弃，就可能有奇迹发生。再一个，在考场过程中，也要调整一个好的心态。在考场中，切忌过多去考虑分数，切忌去考虑成功或失败的结果。你要全神贯注地做你正在做你的那道题，就像我们刚刚看的羽毛球比赛一样，虽说比分牌决定着你的成绩，但我相信运动员在场上是全神贯注地盯着来球，他是想着怎么样把球回到对手很难接的位置上去。如果他花了很多心思去想现在是几比几，如果赢了这个球怎么样，如果输了这个球怎么样，我相信他不是一个好运动员。所以针对高考的学生来说，也是一样的，你全神贯注地针对你前面这道题就可以了。

　　【勃晨】：您好：请问在考试过程中我总是要忍不住的看表，怎么调整一下呢？

　　【嘉宾：龚文】：考试的时候合理的分配时间很重要，它会对成绩有比较大的影响。实际上，你们做的每次模拟考，都是在帮助你掌握如何管理考试时间。我建议，当发下卷子之后，你可以大致地审一下题，完了之后按照你平时做模拟的速度来面对每一道题。如果有一道题你花了很多时间都找不到答案的话，我建议你暂时放弃，近邻保持同样的节奏去完成整个试卷。最后留的时间再来针对那些所谓的“拦路虎”。如果你愿意用手表来控制时间的话，我建议你在模拟考的话，关注一下大概30分钟左右时间的进度就可以了。换句话说，你只要每30分钟看一下表，针对高考来说，就足够多了，不用频繁地去观察时间。我再强调一遍，我希望考生在高考的时候，一定要把百分之百的精力放在你正在做的那道题上，其他的事情都不重要。只有这样，你才能取得好的成绩。

　　【liulan25】：专家先生你好: 我想请教一下.我的孩子在初中的时候成绩一直不错,以优异的成绩考入重点高中.但自从上了高中以后,不知为什么,平时上课或测验的时候都挺好的.但一到了期中或期末试的时候成绩就不好.有时是非常不好.现在孩子好像对自己没有了自信心,我们不说什么但心里也挺难过的.我想请教一个专家我的孩子是什么心里.怎么克服呢?谢谢.

　　【嘉宾：龚文】：考生缺乏自信心很可能的一个原因是教师和家长给予了太多的负性的评价。有的时候家长望子成龙心切，可能永远对孩子说一些比较苛刻的话，比如说孩子在班上考了一个第三名，家长会说，为什么还有两个人比你分数高？实际上我们知道一个班里的第三名已经是很好的成绩了。这个时候如果你不能去鼓励他，而不断去打击他，我相信任何青少年它的自信心都会被击碎 的。所以针对这样的学生和家长来说，通过真诚的赞美来重复自信很重要，把他以前的考试卷或者是测验的卷子拿出来，用放大镜去看他获得的成绩，这样会比较容易去培养孩子的自信心。另外一种方式是在学习计划和目标的制定的时候，一开始要把目标定得稍微容易一点，比如说你让他一个小时背50个英语生单词，我相信他做不到，这样他就会对自己的记忆力和英语水平产生负性的评价，但我相信，让他背10个单词或20个单词他就能做到。当他掌握了背单词的技巧，并且对英语学习产生一定兴趣的时候，你可以逐渐提高他每小时需要背英语单词的目标量。在学习过程中，不断去培养学生完成任务的内心体验，这对学生的自信心的建立有非常大的好处。

　　【建文飘雪】：我想知道今年的啥专业好，啥专业好考，还有您可以说一点填志愿表的技巧吗？谢谢。

　　【嘉宾：龚文】：临近高考，每个学生都面临着一个填报志愿这个问题，我相信这个问题家长也很关心。实际上这个时候收视率最高的电视节目，可能就是某个教育专家，或者人力资源专家在电视上去预测未来什么职业在中国最有前途。很多家长会来问我，说我的孩子成绩非常的好，希望我告诉他什么专业是最好的专业，这样他的孩子会在未来的事业中获得成功。我相信，针对这样的问题任何人都没有答案。中国有句老话叫：三十年河东，三十年河西，也写专业现在很热，很可能过了五年、十年就不那么热了。举个简单的例子：20年以前参加高考的，当时针对我们的文科考生来说，成绩最好的可能去学了对外经贸，因为那个时候做外贸工作稳定，收入高，还有机会能出国，是很多人都羡慕的。相反，那些文科成绩比较差的同学，很有可能被被动地分到了考古专业，因为青少年往往不喜欢跟老古董打交道。但过了20年之后，再来看这件事情，我们发现随着中国进入WTO，随着中国的对外贸易格局的改变，有很多原有的国有进出口公司面临着关停并转，很多那些当时高分考入外贸专业的学生，现在面临着人生重新的选择。这个时候他们除了外语之外，可能一无所长，他们的外语又不如自己的师弟师妹们好，所以这个时候他们可能在下岗，或者在做一些自己不喜欢的一份工作之间选择。而相反，如果一个同学真的被分到了考古专业，假如说他20年都没有改行，在认真地研究考古这个专业，那么现在他可能是一个非常棒的专家。他的社会地位、经济收入、职业的稳定性等等，都要远超过那些学经贸的人。所以关心哪个专业热和哪个专业冷并不重要，重要的是这个考生更适合学什么专业。针对绝大部分来说，大学只是人生中的四年到五年的人生经历，实际上我们更关心的是未来事业的成功。在未来的职业成功过程中，人职匹配是非常重要的。

　　找到最适合你做的事情，换句话说，是你最有兴趣做的事情，你成功的概率就大大提高。相反，即便是一个很热的职业，考生以高分考入大学，但是因为他对它缺乏兴趣，四年的光阴我相信至少部分是虚度的，换句话说，他不可能学得足够好。今后，他将面临一个自己不喜欢的职业工作五年、十年、十五年，他获得职业成功的概率也比较低。所以在高考选择的时候，发现考生的兴趣所在，根据这个制定一个针对考生今后发展最有利的专业是最重要的事情。

　　【浩─浩】：怎么度过高考前一个礼拜~

　　【嘉宾：龚文】：这个问题我认为是个很好的问题。高考前一周是否能够很好的度过，我相信对成绩至少有10到20分的影响。我有这样几个建议给大家：第一，在临近高考的时候，把复习的关注点放到最基本的知识点和最基本的能力上去，对绝大部分考生来说，不宜过多去关注那些难题、怪题。我建议大家可以把以前复习的卷子拿出来看，但看的时候最好要动笔，一边看一边乱画都可以，这样的复习效果比单纯的看要好得多。在看得过程中，如果你觉得你是自信心不够足的同学，我建议你一边看一边告诉你自己你能做得多好，比如哪些地你得了好分数，哪些题你能用很好的方法解出来。如果你是一个过于自信的同学，我建议你小心地去看那些你因为粗心大意造成的损失。

　　第二点，临近高考的那段时间，你要调整自己的生物钟，很多考生愿意晚上熬夜去复习，第二天他的白天精神状态就不够好。但我们知道高考是上午考一门，下午考一门，晚上不考试，所以你要把你最幸福的状态调整到上午9、10点钟，下午3、4点钟这个状态。具体做法是这样：在临近一周的时候，我建议你们晚上早一点入睡，比如晚上10点到10点半，早上7、8点钟起床。在8：30到10：00的时间，做一些自己很想做的事情，或者看一些自己很有兴趣的专业，培养自己比较欢快的心理体验。午餐以后可以坐在椅子上稍微歇息一下，下午2、3点钟的时候，再去做自己比较愿意做的事情。甚至可以在那两个时段听一两首自己喜欢的流行歌曲，或者看10分钟小品或者相声，让自己开心很重要。第三点，我建议大家拿出点时间来锻炼身体，20、30分钟的运动，让自己微微有一点出汗的感觉，对调整自己的紧张状态有非常大的好处。但是在锻炼过程中，不要做那种有危险性，或者有强竞争性的游戏。如果因为骨折影响你的考试，或者因为这种竞争影响你的情绪，我相信都是得不偿失的。

　　结束语：感谢各位网友今天能够参加我们的活动，也祝愿考生在6月份的高考中取得好的成绩。谢谢大家。

责编：兰华 　来源：CCTV.com