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男子怎样才能睡得好

央视国际 2004年09月21日 12:35

  毫不夸张地说,睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢? 首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然,进行得更为深刻。

  另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量 减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流 汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

  众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成 用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。 睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

  男子睡前“三宜三忌” 一个男人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠 中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神 经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不 足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。

  由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。 要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常 重要。

  三宜是: 一、睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时 行,绕室千步,始就枕。……盖则神劳,劳则思息,动 极而求静。” 二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用 温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循 环,使人易入睡乡。 三、睡前刷牙。

  《金丹全书》云:“凡一日饮食之 毒,积于齿漱,此善于养齿者。” “三忌”是:一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。 二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。

(编辑:回春来源:CCTV.com)