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[9点新闻] 女性睡眠健康成为世界睡眠日主题
——主题是:女性的睡眠——健康睡眠每一天
央视国际 (2005年03月21日 10:37)

  CCTV.com消息(9点新闻):今天是世界睡眠日,今年的主题是:女性的睡眠——健康睡眠每一天。国际睡眠组织的调查表明,患失眠症的女性明显多于男性。专家们认为,女性独特的生理特性,如经期、怀孕和更年期,激素水平的变化可以影响睡眠的质量,同时压力、疾病、饮食、生活方式和心理因素都可以导致女性失眠。而目前,许多女性还没有意识到失眠对她们的健康和行为都会产生负面影响,只有4%的成人女性会就睡眠问题看医生,失眠的心理与行为干预已成为广大群众应了解的常识。

  关注失眠症

  人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量直接关系到人的生活质量。失眠症是最普遍的睡眠问题。专家指出,心理和行为的干预对于治疗失眠症相当重要。

  最新统计资料显示,我国人口失眠的发生率高达40%以上,而且随着年龄的增长而增加,长期失眠患者近140万。专家指出,除了依靠药物治疗外,在非药物治疗方面,一次性和短暂的失眠可以通过心理和行为的干预得到解决。

  北京朝阳医院心理咨询门诊副主任医师李雯:“失眠症患者要注意睡眠卫生的问题,要注意睡眠的规律,晚上定点睡,早上定点起,要有良好的睡眠环境,比如室内的温度要适宜,不要过冷或过热,睡前不要吃的过饱,不要喝兴奋刺激性的饮料。白天要有适度的锻炼,增加躯体的疲劳度,这些对于晚上的睡眠都有一定的好处。”

  另外,还有帮助失眠患者建立规律性睡眠模式的一些行为干预措施,包括有:只在有睡意时才上床;床和卧室只用于睡眠,不能在床上阅读,看电视或工作;上床15到20分钟不能入睡,起床去另外的房间,仅在又有睡意时才回到床上;无论夜间睡多久,清晨准时起床;白天不打瞌睡等。

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责编:回春  来源:CCTV.com

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