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【薄荷花瓣】防治便秘3法

央视国际 2004年11月25日 10:57

  (1)多喝水:每天醒着的时候,除了饭前饭后1个小时内不要饮水外,其余时间每隔1小时饮水250毫升,全天饮水2000-3000毫升。特别是早晨起床后,要第一时间饮水500毫升洗肠。

  (2)多吃菜:一日三餐大量吃菜,全天摄入蔬菜水果的量不少于1000克。每天安排杂粮,进食高纤维食物,如:燕麦、玉米、红薯、芋头……定时就餐,保持饮食清淡,多吃蒸煮焖炖的食物,少吃或不吃煎炸烤烘的食物。

  (3)多运动:每天早晨做柔软体操,每天白天外出步行5公里,每天傍晚慢跑3公里/30分钟。每顿饭后缓行1000步/15分钟。

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(编辑:吴晓洋来源:CCTV.com)